[...] powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej [...]
[...] to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia na lydke 4*15 to zrobilem na wyciagu bo na sztange niemialem juz sily niewieim ile tak dokladnie ciezaru ale wszystko co jest na [...]
[...] spadków. Siedziałem prawie dwa miesiące na zerowej ilości ww z ujemnym bilansem i leciał pas, uda, twarz i o to mi chodziło. Miałem cały czas delikatny bilans (wahało się -100-50 kcal) i było wszystko ok. Zamiast BCAA już lepiej sobie zainwestuj w mono. Mnie ruszyło mono tak jak miało, bo wpadło parę kg. Bałem się, że przez ten post 16h lipa [...]
Dzień 3. Treningowy A15 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Wyciskanie na klatke CR-50 kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 8 2. Przysiady CR-50kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 12 3. Wspięcia (+10 kg do każdej serii z przysiadów) 40kg x 25 /50kg x 25/ 60kg x 25 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie (ciężar jednej hantli) 2.5 kg x 15/ 5kg x 15 / 5kg x [...]
[...] g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/d6176a66f1054a44b2eb10ee37926bba.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/2e988c98bd8540378aaa92b3c965e7fd.jpg 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte [...]
[...] /SFD/Images/2016/10/4/22f735ae14fc414bbb0dd9057de32586.jpg Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi /SFD/Images/2016/10/4/3533f5ec5a7747568a75ca61236767db.jpg 3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=BPn1GcJOTFQ https://www.youtube.com/watch?v=E8CWYKMkeSM http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego http://www.iv.pl/images/52285740510308211601.jpg [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ags-OGTM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/17511848369757535339.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 30 g sera [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=QWEvJSI3ap4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/79032338469613429330.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. BUŁKI Z [...]
[...] https://iv.pl/images/15790755768564836300.png https://www.youtube.com/watch?v=JpPXWfmdAVM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/91340888641581172593.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. PAŁKI 3 [...]
[...] https://iv.pl/images/85787676745048686292.png https://www.youtube.com/watch?v=2f6DoMvYHD0&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. PAŁKI 3 pałki + 500 g ziemniaków Po treningu : 40 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=S3uh-CtymKg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. ŁOPATKA 200 g łopatki + 1 kg pyrów Po treningu : 40 [...]
[...] https://iv.pl/images/24744968605834548920.png https://www.youtube.com/watch?v=G-LTjg1eLkA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/03863063124747432280.jpg 5. BUŁKI [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=h_QrW20B4BU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOTLETYI 800 g ziemniaków + 2 kotlety [...]